Gosta de pedalar mas sente muito frio no inverno? Durante essa estação, para evitar desconfortos, manter o treino ou simplesmente andar de bicicleta, é necessário adaptar alguns métodos e rotinas para que você não sofra com tanto frio durante o pedal. Confere essas dicas:
- Na área do peito, vista 3 camadas: a de base, a intermediária e a cobertura. A base consiste de um tecido respirável, chamada de segunda pele, justo no corpo; a intermediária costuma ser uma camisa de ciclismo; e a cobertura é uma jaqueta ou colete corta-vento. Essa configuração de vestimentas consegue servir como isolante térmico, mantendo o corpo aquecido. Só não esqueça de sempre usar roupas específicas para o ciclismo;
- Para o pescoço e face: gorro ou balaclava dão conta do recado. E como esses equipamentos são específicos para a hora do pedal, se diferem das roupas comuns do nosso dia a dia, ou seja, são um ótimo investimento;
- Pernas, braços e mãos: use luvas de dedos compridos, capas térmicas de sapatilha, manguitos e pernitos, caso o frio realmente seja demais para você;
- Alimentação e hidratação: no inverno, esse cuidado precisa ser reforçado. Além de gastar energia para pedalar, o seu corpo queima calorias extras para manter o corpo quente, o que vai deixar você com fome mais rápido, dependendo do que você comer. Carboidrato sempre é uma ótima escolha, só não exagere com comidas que podem lhe deixar enjoado.
Sobre hidratação, ingira pelo menos uma garrafa de água por hora em que você está pedalando;
- Aquecimento: antes de sair para pedalar, é de extrema importância que você mexa seu corpo previamente, pois no frio as chances de lesões são maiores. Comece devagar, e com o tempo, aumente o giro e arranque até atingir uma velocidade mediana. Logo após, aumente a rotação das pernas e dê voltas curtas. Quando você sentir que o corpo esquentou, você está pronto para pedalar.
Com essas dicas, nada vai impedir que você tenha uma experiência divertida e animada, mesmo no inverno. Bom pedal, galera!
